হূদরোগীদের জন্য ব্যায়াম

হূদরোগীদের  জন্য ব্যায়াম

ব্যায়াম সকলের জন্য করা উচিত। তবে যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ওজন আধিক্য আছে তাদের ব্যায়াম আরো বেশি জরুরি। তবে অন্যদের মতো কঠিন শারীরিক কসরত করা উচিত নয় হূদরোগীদের। বিশেষ করে শারীরিক পরিশ্রম, হাঁটাচলা, জগিং-এর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। প্রথমত হূদরোগীদের ব্যায়াম বেশি জরুরি কারণ এতে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় এবং হার্টের রক্তনালীতে চর্বি জমতে দেয় না, ফলে হার্ট এ্যার্টাকের ঝুঁকি অনেক কমে। তবে একটা কথা মনে রাখতে হবে ঘুম থেকে উঠে সাথে সাথে ব্যায়াম করা উচিত নয়। প্রথমে খানিকটা হালকা হাঁটার অভ্যাস করা এবং এরপর ব্যায়ামের গতি একটু একটু করে বাড়াতে হবে। হূদরোগীরা দু’ভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। প্রথমত সপ্তাহে কম করে হলেও পাঁচদিন ৩০ মিনিট করে অথবা সকালে ১৫ মিনিট এবং বিকালে ১৫ মিনিট। যারা ব্যায়াম করতে চান তাদের আর একটা কথা মনে রাখতে হবে কখনও ভরা পেটে ব্যায়াম করবেন না। সব সময় খালি পেটে ব্যায়াম করবেন। কারণ হূদরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে ভরা পেটে ব্যায়াম করলে অনেক সময় খাবার উপরের দিকে উঠে বুকে ব্যথা হতে পারে, যা অনেক সময় হার্ট-এর ব্যথার মতো মনে হয়। তাই খালি পেটে ব্যায়াম করা ভালো। আবার অনেকে জানতে চান সকালে না বিকালে ব্যায়াম করবেন। সকালের ব্যায়াম এবং বিকালের ব্যায়ামের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। তবে হঠাত্ ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা উচিত নয়, একটু হালকা হাঁটাচলা করে তারপর ব্যায়াম করা ভালো। তবে অপেক্ষাকৃতভাবে সকালের চেয়ে বিকালের ব্যায়াম ভালো।

তবে যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের ব্যায়াম করার সময় দেখতে হবে যদি রক্তের গ্লুকোজ হঠাত্ না কমে যায়, যাকে ডাক্তারি ভাষায় বলা হয় হাইপোগ্লাইসেমিয়া। ডায়াবেটিস রোগীরা ব্যায়াম করার সময় পকেটে ছোট একটা চকলেট রাখতে পারেন। যদি রক্তের সুগার হঠাত্ কমে যায় তাহলে যেন দ্রুত সুস্থ হওয়া যায়। সবশেষে বড় কথা ব্যায়াম-এর কোন বিকল্প নেই। সুস্থ মানুষ অথবা হূদরোগী সকলের অবশ্যই ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম অনেক রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত সহায়ক।